{"id":2940,"date":"2020-12-03T12:48:23","date_gmt":"2020-12-03T12:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/ortho-orofacial.com\/?p=2940"},"modified":"2020-12-03T12:48:23","modified_gmt":"2020-12-03T12:48:23","slug":"mach-mal-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ortho-orofacial.com\/en\/mach-mal-pause\/","title":{"rendered":"Mach mal Pause!"},"content":{"rendered":"

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Unerwartete Effekte des Nichtstuns<\/h3>\n

Prof. Dr. Peter Kropp, Universit\u00e4tsklinikum Rostock<\/em><\/h4>\n

(ver\u00f6ffentlicht in Ausgabe 4 | 2020)<\/em><\/p>\n

Eine Pause zu machen ist oft Zeichen von Ersch\u00f6pfung und k\u00f6rperlicher Erm\u00fcdung. So wird es auch in der Arbeitswelt kommuniziert; wer eine Pause macht, arbeitet nicht. Der Chef ist nicht erfreut, wenn er die Mitarbeiter pausieren sieht, weil ja nicht gearbeitet wird. Man k\u00f6nnte fast annehmen, dass das Einlegen einer Pause gleichbedeutend ist mit dem Verlust von Effizienz in der Arbeit.<\/p>\n

Aber dem ist nicht so. Stellen Sie sich vor, Sie m\u00f6chten lernen, mit drei Kegeln zu jonglieren und Sie haben das noch nie vorher gemacht. Sie m\u00fcssten eine Zeitlang \u00fcben und w\u00fcrden durch die \u00dcbung immer besser werden. W\u00fcrden Sie jetzt zum geeigneten Zeitpunkt eine kurze Pause einlegen, in der Sie definitiv nichts tun, dann w\u00e4ren Sie nach der Pause deutlich besser als unmittelbar vor der Pause. In eigenen Studien konnten wir zeigen, dass die Leistung beim Neulernen einer motorischen Aufgabe unmittelbar nach der Pause besonders gro\u00df war und dass nach einer Pause auf einem deutlich h\u00f6heren Leistungsniveau angefangen wird im Vergleich zur Leistung vor der Pause. Ganz offensichtlich wurde w\u00e4hrend der Pause weitergelernt, was zu diesem unerwarteten Leistungszuwachs in der Phase des Nichtstuns gef\u00fchrt hat. Diese \u201eNachwirkung\u201c w\u00e4hrend der Pause wird als Reminiszenzeffekt bezeichnet und bezieht sich sowohl auf Pausen bei motorischen als auch bei mentalen Aufgaben. Also auch beim Neulernen von W\u00f6rtern bewirkt eine kurze Pause einen Leistungszuwachs, der ohne Pause nicht eingetreten w\u00e4re (Kropp 1992).<\/p>\n

Vor knapp zehn Jahren wurde aus der Medizinischen Hochschule Hannover eine Publikation ver\u00f6ffentlicht, in der bei laparoskopischen Standard-Operationen in einer Gruppe mit Pausen (nach jeweils 25 Minuten OP-Zeit eine Pausenzeit von f\u00fcnf Minuten) und in einer Gruppe ohne Pausen (konventionelle Gruppe) gearbeitet wurde. Die Chirurgen, die die Pausen eingelegt haben, sch\u00fctteten dabei signifikant weniger Stresshormone aus, es gab weniger unerw\u00fcnschte Ereignisse w\u00e4hrend der Operation, die Fehleranf\u00e4lligkeit war dreimal niedriger als in der konventionellen Gruppe, das Team f\u00fchlte sich nach der Operation fitter und \u2013 v\u00f6llig unerwartet \u2013 die Pausen f\u00fchrten zu keiner Verl\u00e4ngerung der Operationsdauer (Engelmann et al. 2011). Die Arbeit wurde also mit der Pause effizienter! Eine andere Arbeitsgruppe konnte sp\u00e4ter zeigen, dass \u201eMikro-Pausen\u201c von zwei bis vier Minuten Dauer, in denen kurz gereckt und gestreckt wurde, ebenfalls zu einer Leistungsverbesserung ohne OP-Zeit-Verl\u00e4ngerung gef\u00fchrt haben (Park et al. 2017).<\/p>\n

Wie und wann sollte man nun eine Pause einlegen? Dann, wenn schon die ersten Erm\u00fcdungszeichen vorliegen, oder fr\u00fcher? Mittlerweile hat sich klar herausgestellt, dass eine Pause dann am effektivsten wirkt, wenn sich noch keine Erm\u00fcdung (motorisch oder mental) eingestellt hat. Wenn erst bei Erm\u00fcdung pausiert wird, nimmt der Reminiszenzeffekt ab. Au\u00dferdem sollte w\u00e4hrend der Pause keine andere mental anspruchsvolle T\u00e4tigkeit ausge\u00fcbt werden. Darunter w\u00fcrde auch das Checken von Mails oder Telefonieren fallen. Vorteilhaft w\u00e4ren einfache motorische \u00dcbungen (Hals strecken, Schultern bewegen, Extremit\u00e4ten anspannen) \u2013 die \u00fcbrigens an die Entspannungs\u00fcbungen aus ORTHOorofacial 02\/2020 erinnern lassen.<\/p>\n

Also: Pausen bewirken positive Effekte. Vielleicht k\u00f6nnen Sie dies ja auch in Ihrer Praxis zwischen zwei Patienten und bei l\u00e4ngeren Behandlungen nach einem Zeitplan w\u00e4hrend der Behandlung implementieren. Ihre Patienten werden es Ihnen danken.<\/p>\n

Anleitung zum Pausieren:<\/strong><\/p>\n

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  1. Pause nach festem Zeitplan, beispielsweise alle 30 Minuten, auch w\u00e4hrend der Behandlung<\/li>\n
  2. Pause dann einlegen, wenn noch kein Bedarf dazu besteht<\/li>\n
  3. W\u00e4hrend der Pause einfache motorische Bewegungen ausf\u00fchren, keine andere mentale T\u00e4tigkeit<\/li>\n
  4. Pause f\u00fcr maximal 5 Minuten Dauer einlegen<\/li>\n<\/ol>\n
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    Bildnachweis<\/strong><\/p>\n

    Lars Zahner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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